22 mayo 2018

¿Quieres un mejor rendimiento físico? consume estos alimentos antes, durante y después de tu rutina.

Lo que consumes antes, después y a la hora de hacer ejercicio afecta de manera significativa tu rendimiento físico y tu recuperación, por eso Máxima trae para ti estos alimentos que te harán mas fácil y llevadera hasta la más ardua rutina de entrenamiento.

¿que debes comer antes de hacer ejercicio?

Los carbohidratos son la principal fuente de energía para el cerebro. Además se almacenan en el músculo con el fin de proveer glucógeno durante el ejercicio. Se recomienda que los carbohidratos sean de bajo contenido glicémico, ya que brindan energía por más tiempo, dan saciedad, y evitan las hipoglicemias. Algunas fuentes de estos carbohidratos son:

– Leguminosas: frijoles, garbanzos, lentejas
– Cereales integrales: pan, arroz, pasta, tortillas de trigo, galletas
– Cereales de desayuno: copos de avena integral, cereal entero
– Vegetales harinosos: camote, plátano, elote, maíz dulce, semillas, papa
– Frutas con cáscara: manzana, ciruela, pera, fresas, kiwi, naranja, mandarina
– Lácteos bajos en grasa: leche, yogurt

¿Qué comer durante el ejercicio?

estas meriendas solo son recomendadas si eres de los que hacen extensas rutinas de ejercicio

puede consumir 1 fruta ó 1 barrita de cereal entre los entrenamientos. Los geles son recomendados para los atletas de resistencia. Son formulas concentradas de carbohidratos que dan energía inmediata. Es muy utilizado por ciclistas de larga distancia y corredores.

¿Qué comer después de una buena rutina de ejercicio?

estas comidas son recomendables para  tener un cuerpo perfecto y bien definido

salmón: no solo vas a recibir una gran dosis de proteína, también omega 3, dentro del salmón  te ayuda a reparar  los músculos y aumentar el rendimiento .

carnes blancas: comer pollo o pavo a la plancha te ayudara  a obtener las proteínas necesarias para la reconstrucción  muscular una vez terminado el ejercicio puedes acompañarlos de ensaladas de tu tipo de lechuga favorita o verduras al vapor.

todo esto, claro está, acompañado con muchísimos líquidos, preferentemente agua natural.

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